Obliques, ja leżałam na łóżku i miałam wrażenie, że normalnie czuję jak mi ten cukier uderza do głowy ;-) Na początek wymiary, robione dzisiaj rano, bo jutro przed wylotem pewnie nie będę miała czasu. Niczym sobie w tym tygodniu nie zasłużyłam na te spadki. Ale cieszę się, że są :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2e61d1a06c84771b192def8d33107ac.PNG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I Posiłek 9:00 Płatki owsiane 100g + 250ml mleka i bialy ser II Posiłek 11:00 3 bułki z serem i szynka + serek ziarnisty III Posiłek 14:30 ryz 150g + mleko IV 17-18 trening V 18:30 tuńczyk + chleb pełnoziarnisty i jakies warzywa VI 21:00 Kasza Manna + jakis owoc VII 23:00 jakie kanapki Prosze o jakies poprawki .
TRENING Zrobiłem tą plansze tylko 3 obwody. Trening po prostu maskara, myślałem, że wykorkuje. Po kilku godzinach siedzenia i kiszenia się w szkole przy temperaturze 30 stopni Celsjusza, a momentami nawet więcej, to przychodząc do domu, nie mam na nic ochoty i nic mi się nie chce. Ale udało mi się wymęczyć ten trening. Zdecydowanie preferuje [...]
Dzięki za wyjaśnienie. Spoko, że nie ma się czym martwić :-D SOBOTA (6 LIPCA 2013) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6942594433734ad6a1385bb681437e8b.png Ciężko się rozgrzewkę robiło, zwłaszcza squat jacks z takimi olbrzymimi zakwasami, ale dałam radę :-D Wychodzi na to, że regeneracja pozbawiła mnie trochę mocy: - w MC poległam na 59,5 kg - ani [...]
Nie, to zupełnie co innego. Na masie jem dużo ww. Mam 163cm wzrostu, Moja max waga to 90kg, aktualnie 84, a na MŚ będę ważył 75kg. Wszystko zależy jaka jest dawka kreatyny, osobiście stosuję ją tylko w dni treningowe około 8-10g przed i po treningu. Jeżeli jest mniejsza dawka to możesz dodać. Jest dużo różnych form kreatyny i świetnie razem [...]
Kup sobie blender Magic Bullet na Allegro za 80zł i tam możesz zmielić śmiało płatki owsiane, dodasz sobie do tego łyche gainera o smaku masła orzechowego, zalejesz wrzątkiem i normalną wodą, dodasz pare rodzynek żeby było słodsze (choć nie trzeba) i masz super żarcie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Biegasz aż 2 godziny? Śniadanie daj od razu po treningu, nie czekaj tyle czasu. Wybieraj z listy jaja kurze a nie jajka gotowane ponieważ wszystko ważymy przed gotowaniem a nie po, wywal płatki owsiane z ostatniego posiłku, pasztet wylatuje, ryba po grecku pewnie kupna, zamień na świeżą. Białko dałbym do 210g, tłuszcze do 70-80, reszta węgle [...]
SOBOTA (27 LIPCA 2013) JEDZONKO CHWILOWO LICZONE BTW ok. 130/80/155, MISKA BEZGLUTENOWA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a96b1f9951674492a296354f0c97f0e9.png NAPOJE: przefiltrowana woda, kombucha robiona na herbacie zielonej z pigwą POZA MISKĄ: pomidory, czosnek, cebula, cały brokuł gotowany * Kaszka kukurydziana tylko wyjątkowo dzisiaj gościła w moim [...]
Jeśli wszystko pojdzie zgodnie z planem to naprawie dzisiaj wage i będe wrzucał rozpiski jedzenia :D Dzisiaj pękło planowane 2x180kg w martwym. Jak dobrze pójdzie to za 2 tyg walne obiecane 1x200kg xd Od tego martwego i wiosła aż mi rękawiczki poszły, na szczęście zamówiłem dziś nowe + białeczko z TRECa czekoladowe. Zrobiłem pierwsze wiosło bo [...]
SOBOTA (3 SIERPNIA 2013) WYMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b3a52280a8d45888f945e1dd42b1b83.png Nie wiem jak te wymiary rozumieć. Jak się mierzyłam to stwierdziłam, że chyba robię masę, ale teraz jak wpisałam do tabelki i mam porównanie to takie dziwne są: góra spada...dół rośnie tj. biodra..uda spadają..Na tej samej kaloryczności, co teraz byłam [...]
A jeszcze jak z tą jakością zdobywanej masy mięśniowej? Jest jakaś zależność? Masz tu fajny art: "Odżywianie a sterydy Dariusz Szukała Sterydy. Kilka słów refleksji Stosowanie środków anaboliczno-androgennych (SAA) przynosi spore efekty, stwarza możliwość zdobycia masy i siły mięśniowej w krótkim czasie i przy minimalnym nakładzie pracy. Nic [...]
Bardzo dobra dieta masowa, ale koniecznie musi być posiłek nr 6. Jak nie masz możliwości to do shakera płatki owsiane, orzechy, białko-przychodzi pora to zalewasz wodą mieszasz i pojesz-najszybszy posiłek świata i załatwione. Koniecznie tłuszcze do każdego posiłku. olej lniany, z wiesiołka, z pestek winogron, omega-3, orzechy. trening 4-5x/tydz. [...]
Nie będe rozpisywał swojej tyg diety bo jest dość urozmaicona. Na te 150 g białka dziennie składają się sery twarogowe, wszelkiej maści drób, wołowina, wieprzowina, ryby itp. 380 g węgli: kasze, różne odmiany ryżu, płatki owsiane, ciemne i kruche pieczywa. Tłuszcze (ok 70 g) to głównie oliwa, masło orzechowe. Nie licze makro z dodatków typu [...]
Siema. Sam wpylam siemię lniane z wiadomych względów :) Na początku robiłem tak jak mówisz, gotowałem na mleku, ale moja Mama która wpyla siemię razem z otrębami suszonymi owocami i całą resztą ziaren widząc co robię opieprzyła mnie :) Powiedziała że siemię należy dodać dopiero po tym jak płatki owsiane się ugotują bo gotując siemię wytrąca się z [...]
[DZIENNIK] Kalistenika dawid343123
